Fondements de l’alimentation et de l’hydratation pour le cyclisme sur route
L’alimentation cycliste et les bases hydratation vélo sont essentielles pour optimiser la performance et prévenir la fatigue. Avant une sortie, il est crucial d’adapter les apports pour fournir l’énergie nécessaire, en accord avec l’intensité et la durée prévues. Les besoins nutritionnels cycliste varient : une sortie longue exige plus de glucides pour soutenir l’effort, tandis qu’une séance courte peut se passer d’un apport très dense.
L’importance de l’hydratation ne peut être sous-estimée. Même une légère déshydratation impacte la capacité physique et la concentration. Il est conseillé de boire régulièrement, avant même de ressentir la soif, surtout lors de fortes chaleurs. L’absorption d’électrolytes via les boissons isotoniques peut prévenir les crampes musculaires.
Avez-vous vu cela : Guide d’achat complet pour choisir un vélo
Classiquement, beaucoup de cyclistes commettent l’erreur d’attendre la fatigue pour s’alimenter ou de négliger l’hydratation. Ces erreurs compromettent la qualité de l’effort et la récupération. Il est donc primordial de maîtriser les principes alimentation cycliste et l’hydratation cycliste adaptées pour chaque sortie, en plaçant la prévention au cœur du geste sportif.
Lire également : La route en vélo : pour qui pourquoi comment?
